Jak poradzić sobie z uciążliwymi objawami menopauzy?

Kobieta w okresie przekwitania zmaga się z dokuczliwymi objawami menopauzy - jak uniknąć bądź złagodzić oznaki klimakterium?  

 

Uderzenia gorąca

• Postaraj się zaobserwować i unikać tego, co wyzwala uderzenia gorąca i związane z nimi poty. Możliwe wyzwalacze to pikantne pokarmy, alkohol, kofeina, czy stres.
• Weź naprzemiennie prysznic zimny i ciepły - to pomaga hartować naczynia krwionośne.
• Użyj wentylator w domu lub w miejscu pracy.
• Wyniki ostatnich badań wskazują na to, że nadwaga sprzyja nasileniu objawów uderzeń gorąca. Stosuj więc zbilansowaną dietę.
• Jeśli objawy uderzeń gorąca są bardzo nasilone, udaj się do lekarza i razem wybierzcie odpowiednią dla Ciebie terapię hormonalną lub naturalną.

Suchość pochwy

• W aptece możesz zaopatrzyć się w specjalne, nawilżające żele, aby zachować odpowiednią wilgotność pochwy, co może w istotny sposób poprawić komfort współżycia płciowego.

Zaburzenia snu

• Jeden z najlepszych sposobów, aby zachować dobry sen jest bycie aktywnym fizycznie.
• Należy unikać dużych posiłków, palenia papierosów i pracy tuż przed snem. Unikaj kofeiny po południu i alkoholu przed pójściem spać.
• Usuń z sypialni wszystkie jasne przedmioty, które mogą Cię rozpraszać, a przed spaniem wywietrz ją. Używaj swojego łóżka tylko do snu i seksu.
• Unikaj drzemki w ciągu dnia, staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
• Porozmawiaj z lekarzem o swoich problemach ze snem.
• Jeśli uderzenia gorąca są przyczyną zaburzeń snu, zastosuj leczenie to zazwyczaj poprawia sen.

Wahania nastroju

• Wysypiaj się i bądź aktywna w ciągu dnia.
• Unikaj zbyt wielu obowiązków i szukaj sposobów, aby złagodzić stres.
• Staraj się do porozmawiać z kobietami, przyjaciółkami, znajomymi, które przechodzą przez to samo, co Ty.

Problemy z pamięcią

• Niektóre kobiety skarżą się na problemy z pamięcią i koncentracją. Badania sugerują, że naturalnie menopauza ma niewielki wpływ na te funkcje.
• Powinnaś się wysypiać i utrzymywać dobrą formę. Możesz stosować również ćwiczenia umysłowe, czytać książki lub rozwiązywać krzyżówki.

Inne objawy, które mogą przeszkadzać w tym czasie to mniejsze zainteresowanie seksem i kłopoty z nietrzymaniem moczu. W tych przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem ginekologiem.